Un somn sănătos
este un somn fără întrerupere pe parcursul întregii nopți.
Somnul sănătos conduce la o prevalență mai mică a unor boli
asociate, precum hipertensiunea arterială, diabetul zaharat,
obezitatea și alte boli cronice. Pentru conștientizarea aspectelor
legate de tulburările de somn și a faptului că ne confruntăm cu o
epidemie globală de astfel de afecțiuni, care amenință sănătatea
și calitatea vieții pentru 45% din populația lumii, anual, în
ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii
martie, se marchează Ziua
mondială a somnului.
Anul acesta, se întâmplă la 17 martie.
Mesajele de
anul acesta ale Asociației mondiale a medicinii somnului (World
Association for Sleep Medicine) se cantonează în jurul logoului
„Dormind bine, prețuiești viața”. Acesta relevă faptul că
sunetul unui somn sănătos este unul dintre cei trei piloni ai
stării bune de sănătate, alături de o dietă echilibrată și
exerciții fizice regulate. Sunt aproape o sută de tulburări de
somn, dar cele mai multe sunt influențabile și ușor de gestionat
cu ajutorul specialiștilor în patologia somnului
Există trei
elemente care definesc somnul de bună calitate: durata,
continuitatea și profunzimea. Durata de somn trebuie să fie
suficientă pentru ca individul să se trezească odihnit și să fie
activ în ziua următoare. Legat de continuitate și profunzime,
perioadele de somn trebuie să fie fără fragmentări și somnul
suficient de adânc pentru a fi și restaurator.
Având
în vedere că
ne petrecem până la o treime din viață dormind, somnul devine o
necesitate umană de bază, precum mesele și hidratarea. Somnul,
alături de exercițiile fizice și nutriție, este esențial pentru
reglarea metabolismului la copii. Nu există dovezi certe pentru o
legătură între durata somnului și obezitatea apărută în
copilărie, dar unele constatări asupra acestei interrelații sunt
mai evidente la fete. Durata somnului este efectul variabilității
de zi cu zi a relației somn–veghe, cu contribuții uneori decisive
la reglarea greutății.
Respirația
regulată în timpul somnului este esențială pentru a menține
bunăstarea și sănătatea, iar întreruperea persistentă a
funcției care dictează respirația în somn se numește apnee în
somn. Aceasta este o tulburare generalizată și comună, care
afectează 4% din bărbați și 2% din femei. O astfel de afecțiune
cu evenimente de tip apnee în somn provoacă somnolență și
oboseală în timpul zilei și poate duce la apariția sau agravarea
altor comorbidități precum: hipertensiunea arterială, boala
cardiacă ischemică, accidentul vascular cerebral și diabetul
zaharat.
Lipsa de somn
sau calitatea slabă a acestuia au un impact negativ semnificativ
asupra sănătății pe termen scurt și lung. Insomnia afectează
între 30 și 45% din populație. Efectele lipsei de somn, la
distanță, includ un impact negativ asupra atenției, combinat cu
instalarea unor tulburări de memorie și afectarea procesului de
învățare la copii. Lipsa de somn este legată de mai multe
tulburări psihice potențiale, de la depresie și anxietate până
la tulburări psihotice majore. Studiile sugerează că elementele ce
țin de calitatea somnului, mai degrabă decât de cantitate, au un
impact mai mare asupra calității vieții. Un somn sănătos la
copil va aduce performanțe școlare mai bune pentru acesta.
Tulburările de
somn trebuie să fie luate în considerare, iar pneumologii au fost,
în acest sens, în prima linie de foarte mult timp. Acțiunile
desfășurate de mulți ani de Societatea Română de Pneumologie
(SRP), prin secțiunea sa de somnologie, au adus un progres vizibil
somnologiei și în țara noastră. A
șaptea ediție a Conferinței Naționale de Somnologie, organizată
de SRP și Secțiunea de somnologie și ventilație noninvazivă a
SRP, care va avea loc la Sinaia, în perioada 9–11 noiembrie 2017,
va încerca să arate progresele înregistrate în acest domeniu până
la acel moment. Ediția de anul trecut a reunit peste 200 de lectori
de renume, dintre care peste 40 au fost străini.
Până
atunci însă, cu ocazia Zilei mondiale a somnului, SRP, prin
secțiunea sa de somnologie, a lansat o campanie intitulată
„#FaraNoptiAlbe”, despre cum se pot combate afecțiunile
somnului. Informațiile privind această campanie sunt accesibile și
pe pagina de facebook „WorldSleepDayRomânia”, deschisă în
acest sens, pe site-ul oficial al SRP și pe pagina Worldsleepday.
Tot acolo sunt prezentate și cele zece principii de somn valabile
pentru adult: 1)Fixează
o oră de mers în pat și ora de trezire; 2) Dacă ai obiceiul de
a-ți face siesta, nu depăși 45 de minute de dormit în timpul
zilei; 3) Evită consumul de stimulente cu șase ore înainte de
culcare (cafea, ceai, apă minerală, ciocolată); 4) Evită ingestia
de alcool în exces și nu fuma cu patru ore înainte de a merge la
culcare; 5) Evită mâncarea condimentată și dulciurile cu patru
ore înainte de a merge la culcare. Un „snack” ușor este de
preferat; 6) Exercițiile regulate sunt binevenite, dar nu înainte
de a intra în pat; 7) Folosește un pat confortabil, cu o saltea
confortabilă; 8) Caută să ai o temperatură confortabilă pentru
somn (21 de grade Celsius) și o cameră bine ventilată; 9) Exclude
orice zgomot care ți-ar putea distrage atenția și elimină cât
mai mult lumina; 10) Nu folosi patul pe post de birou, loc de muncă
sau spațiu de recreare.
La acestea, se
adaugă alte zece principii, pentru copii: 1) Fixarea aceleiași ore
de culcare,
în fiecare noapte, de preferință înainte de ora 9,00; 2)
Programul de somn să fie adecvat vârstei; 3) Stabilirea unei rutine
de culcare; 4) Asigurarea somnului într-un dormitor care să aibă
condiții propice (rece, întuneric și liniște); 5) Încurajarea
copilului să adoarmă în mod independent; 6) De evitat lumina
strălucitoare la culcare și în timpul nopții și creșterea
expunerii la lumină dimineața; 7) Evitarea meselor grele și a
exercițiilor fizice intense înainte de culcare; 8) Păstrarea
aparaturii electronice, inclusiv televizoare, calculatoare și
telefoane mobile în afara dormitorului și limitarea utilizării
electronicelor înainte de culcare; 9) Evitarea cafeinei, inclusiv a
cantităților mari de sucuri, cafea, ceaiuri (chiar ice
tea);
10) Păstrarea unui program zilnic regulat, inclusiv al meselor.
Alături de
această campanie a debutat și „Stop somnolența la volan”, o
campanie care vizează conducătorii auto profesioniști posibil
afectați de această patologie, pornind de la faptul că 20% din
accidentele auto sunt induse de somnolență. Alături de cunoscutul
Titi Aur încercăm să avertizăm, dar și să recomandăm o serie
de reguli care trebuie respectate pentru a nu se ajunge în situația
de a adormi la volan. Campania are și un site propriu –
stopsomnolenta.ro.
În plus,
pentru specialiștii în somnologie, filiala SRP București a
organizat, cu ocazia acestei zile a somnului, o ședință în care
au fost prezentate, discutate și analizate cazuri clinice relevante,
împreună cu problemele pe care acestea le-au pus practicianului.