Adulţii ar trebui să practice zilnic exerciţii fizice – cel puţin 150 de minute săptămânal de exerciţii de intensitate moderată și 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Modificări mici ale stilului de viaţă pot avea un impact pe termen lung, subliniază specialiștii.

        Alte recomandări vizează managementul stresului, o dietă echilibrată, un somn de cel puţin 7,5 ore pe noapte, practicarea yoga, meditaţiei și psihoterapiei. Se recomandă consumul unor alimente mai puţin procesate și evitarea băuturilor dulci, în special a celor cu zahăr adăugat. Se propune limitarea consumului de carne roșie, a alimentelor procesate și alegerea unor produse pe bază de plante, în special a uleiului de măsline, a nucilor sau a seminţelor. Pentru hidratare trebuie aleasă apa, întrucât chiar și sucurile naturale de fructe au fost asociate cu o creștere a riscului de mortalitate.

        Alcoolul trebuie consumat cu moderaţie. Sistarea fumatului, vaccinarea și efectuarea controalelor medicale periodice sunt alte sfaturi pentru a începe un an în forţă și cu alegeri sănătoase.